Ukoliko spavate između 7 i 9 sati svaku noć, na dobrom ste putu jer:

• dovoljno sna jača vaš imunološki sustav pa je manja vjerojatnost da ćete se razboljeti, a ako se ipak razbolite, brže ćete se oporaviti
• tijekom sanjanja i dubokog sna se oblikuju vaša sjećanja pa ukoliko spavate dovoljno dugo i dozvolite vašem mozgu da u potpunosti prođe kroz sve faze sna, to može poboljšati vaše pamćenje
• kada vaš um i tijelo imaju redovit i kvalitetan san, poboljšava vam se raspoloženje i povećava sposobnost pažnje, uspješnog rješavanja problema i količina kreativnosti

Međutim ukoliko spavate neredovito i noću spavate manje od 6 sati, događa se sljedeće:

• vaša sposobnost učenja novih stvari i usvajanja znanja opada za 40%
• kronični nedostatak sna oslabljuje vaš imunološki sustav i povećava rizik od pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i depresije
• kada ste nenaspavani, vašem mozgu nije lako pohraniti i povezati sjećanja što rezultira slabijom sposobnošću pamćenja
• ako ste kronično neispavani, obuzet će vas stres, razdražljivost i teško ćete kontrolirati svoje emocije, a također možete postati i tjeskobni ili depresivni
• kronični nedostatak sna povećava broj pogrešaka, usporava reflekse i smanjuje brzinu obavljanja zadataka

A evo i nekoliko savjeta kako pomoći svom organizmu da lakše utone u što bolji san:

• redovito vježbajte
• u večernjim satima izbjegavajte teške obroke, cigarete i alkohol
• uspostavite umirujući ritual koji će opustiti vaše tijelo prije spavanja
• odlazite u krevet uvijek u isto vrijeme i uvijek ustajte u isto vrijeme, čak i vikendom
• sobu u kojoj spavate držite rashlađenu, zatamnjenu i bez buke

Objava Spavate li dovoljno? pojavila se prvi puta na Svjetlo riječi.